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【第四天】进击前水平!四个动作!五练习/双力臂!
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慢慢的训练有点成型了,比较稳定就更容易安心了! 1.单腿维持(5组) 2.单腿离心(5组,一开始想做五次,后来发现第四次就没劲了,就变成3次一组了) 3.直腿上摆(只作了一组感觉摆不动了) 4.屈腿上摆(5组/5-10个) 加油,慢慢来,不着急
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【单杠】五练习(屈伸上)/8双力臂
引体向上:五练习+5双力臂(不练就废)
单杠五练习侧面视角
【单杠五练习(屈伸上)】上不去?三个要点:摆浪、打腿、手臂助你突破!
【第八天】进击前水平!
单杠七练习连贯动作指日可待了!踩杠还不太连贯,下次加油!
20个单杠二练习/卷身上,这大概是一种退步了!
【引体耐力】一分钟训练法,七练习上杠尝试,五练习,双力臂!30组150个=6*10+5*10+4*10!(连续三十分钟,训练和休息均在一分钟内,然后第二分钟)
L支撑一组45s+
【八练习】公园大爷大回环初级动作摆浪卷身上
勉强50s吧!为了打个卡!【第六天】前水平,直播了,所以没录视频!就当做打卡了!
单杠七练习后摆上我终于上去了!!!难以言喻的喜悦,再多的理论是没用的,唯有实践。卷身上12,叠腹110!
【单杠】五练习,双力臂,20引体
【单杠】双力臂9个/卷身上31个,五练习!后来做了五组引体15/10/10/10/9(间歇两分)。做完卷身上已经没啥力气了。
引体向上23,双力臂,重回巅峰!双力臂还不能连着做但是有了好的开始。并不是追求数量,只是想找到自己以前的状态!今天十分开心!
景色宜人,适合训练!
17岁,但中国顶级前水平!
跟上臭美的步伐!弹力带四个动作练肩背!
单杠双力臂、五六七练习、引体24+臂屈伸20来一套!
看到这么怂的我,自己都嫌弃,差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练,30组180个!真心感觉地板太硬有点危险,蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
突破七练习站立的恐惧,和引体向上基础力量训练10组111个!
单杠五练习,双力臂,一分钟引体训练!一共三十一组,前二十*5+后十一*4,吊杠三组!
30个嫌少?那就40个!
引体向上:5练习+10双力臂
8月21日拉力前水平训练
双力臂3→5卷身上20,累出屁了
两个标准双力臂,前水平至少要求5个,沉淀
许久没练前水平,定一下
单杠二练习,卷腹上!几下五练习上杠发现连贯不起来,一方面是自己实力不到家,一方面是这个杠确实没手感!
一分钟引体训练,30组150个!
静态练习:L支撑+团身+冲肩支撑
今天开始,向俄挺进击!
今天雾霾有点重,状态减半
引体向上25,连贯双力臂突破!奔三十指日可待,天气回暖,正是进步的大好时机!最开心的就是看到进步,加油!
第一次爆茧成这样,是我太“贪了”这次先看看吧,下次出标准的。正式在哔站锻炼快一周年了,想出个单杠1-7练习合集呢(主要大回环8练习还没学会)
单杠卷身上22个,双力臂6个!
弹射双力臂?这个小学生什么水平?
今日练习杠上敬礼!
【引体阶段测试】较10天前,可以直腿双力臂5→10,引体26→27!引体进步不是很大,但是双力臂已经比较漂亮了,下步目标不借力双力臂,五练习依然丝滑!
久违的前水平专场