一分钟引体训练，30组150个！
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
...
引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
...
【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
...
【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
...
【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
...
【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
...
【单杠】五练习，双力臂，20引体
...
【春训15】单杠后摆上虽然丑，上去了，引体12个！
...
屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
...
勉强26个引体
...
拉一个还行，两个就上不去了
...
单杠卷身上19个！
...
这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
...
单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
...
【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
...
单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
...
【引体】差一个不到五十，三个双力臂
...
靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
...
引体向上23，双力臂，重回巅峰！双力臂还不能连着做但是有了好的开始。并不是追求数量，只是想找到自己以前的状态！今天十分开心！
...
单杠双力臂、五六七练习、引体24+臂屈伸20来一套！
...
双力臂3→5卷身上20，累出屁了
...
站起来了一大半，26个引体
...
【单杠】进步一个也算，引体28，双力臂11，5练习！
...
小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂
...
宿舍引体10组110个、弹力带，今日下雨且开会，在宿舍锻炼！
...
引体向上25，连贯双力臂突破！奔三十指日可待，天气回暖，正是进步的大好时机！最开心的就是看到进步，加油！
...
这双力臂标准忒差了
...
单杠卷身上22个，双力臂6个！
...
【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
...
单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
...
【夏训10】引体向上15个!
...
6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
...
【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
...
单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
...
尝试了费里的提升单杠耐力50个，一定要带手套，亲自试水！
...
单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
...
引体向上：四练习+50引体
...
拉几个引体向上就要龇牙咧嘴了
...
【引体打卡】5组50个！
...
【第三天】前水平！五练习/9双力臂