单杠双力臂、五六七练习、引体24+臂屈伸20来一套！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【单杠】五练习，双力臂，20引体
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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单杠七练习后摆上（不含下杠）
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20 引体 接 20 臂屈伸
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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对于这个杠的安全性，还是有点怕
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不下杠5引5双✖️2 20臂屈伸 40深蹲30引体60俯卧撑10双力臂
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【31个】时隔两天，再次突破引体向上
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区区19个卷身上，看完你也行
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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麒麟臂专属双力臂 不摆腿不提膝不借力 几乎仅用拉力像引体向上一样直直拉上去
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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回顾一下后摆上（单杠七练习）已经快上不去了，不标准的臂屈伸不下杠60个，一口气50个。
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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今天是双百练习！【7组，全程无倍速】
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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【双杠】臂屈伸100=12×5+10×4
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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【夏训4】双杠臂屈伸20个！
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂
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双力臂3→5卷身上20，累出屁了
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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引体向上我就烦这种人，一做一个不吱声
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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引体、臂屈伸，差距还很大，鼓励一下吧！
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【单杠】彩云易散，抓紧锻炼！
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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【春训10】双杠臂屈伸15个！
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今天雾霾有点重，状态减半