深蹲训练（110-120kg）5x6，中等容量
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深蹲训练-递增递减组（90-130kg）
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大力训练——深蹲95-135kg
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硬拉训练（102-152）
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大力训练——前蹲后蹲组合（85-110kg）
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过头蹲训练（60-85）——发现了另一个短板
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硬拉140-150kg练习
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大力训练——前蹲90kg5*5
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深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
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深蹲训练，蹲到自闭
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下蹲挺练习80kg，可能下蹲挺才是最适合我的
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推力训练——实力推/借力推
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下蹲抓容量训练（60-67kg）5*5——感觉有点没了
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高翻挺
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110kg杠铃卧推
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抓举组合训练（50-75kg）
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快速堆一下高翻容量
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宽硬拉100-140，大力训练
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悬垂高抓+过头蹲
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挺举训练——硬拉/高翻/上挺（65-85kg）
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抓举训练——宽硬拉/高抓（55-65kg）
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年后第一次深蹲，重一点
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下蹲翻测试70-110
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半年多没练蹲翻，没掉太多（84-107）
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抓举训练——发力位抓举+悬垂抓举（60-75kg）
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暂停深蹲
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久违的抓举训练（直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg）
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高翻真爽，一直高翻一直爽（80-90）
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肩/拉力训练，轻拿轻放（硬拉120*6*4，肩推20*12*4，划船70*12*4）
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抓举辅助训练——宽挺蹲30-60kg（速度优先）
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腿部训练——1+1/4前蹲
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下蹲抓77kg练习，颈后上挺85kg练习
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曾经的110kg纹丝不动，如今三项解锁
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挺举辅助力量训练
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循环训练，健康ganggang
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日常蹲腿——前蹲组合
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快速蹲个腿，10分钟解决战斗
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许久不进行的代谢训练，再不练真控制不住体型了
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倒立走+胸触杠
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腿部恢复训练，低重量中等次数
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辅助力量训练