大力训练—借力推
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借力推训练
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大力训练——实力推
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大力训练——硬拉/负重俯卧撑
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深蹲训练，蹲到自闭
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力量训练一轮游
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大力深蹲训练
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宽硬拉100-140，大力训练
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抓举支撑组合——借力挺/过头蹲/宽挺蹲
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借力推拉训练——胸触杠不太行啊
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大力训练—有点上头
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大力训练——深蹲（80-125kg）
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辅助力量训练
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挺举训练——上挺好弱
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几个尽量少借力的双力臂
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力量练习——过头蹲+实力推
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倒立走练习
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借力推火箭推
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偏恢复的循环训练-调整一天
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高抓+过头蹲训练
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深蹲训练-递增递减组（90-130kg）
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抓举支撑训练
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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抓举训练——高抓+蹲抓
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腿部训练——1+1/4前蹲
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推拉训练——负重引体+坐姿推举（拉力退步了）
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高抓组合训练
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高抓组合训练,找发力感觉
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16.4–差距还是很大啊
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大力训练——前蹲后蹲组合（85-110kg）
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上挺训练-哪里不会练哪里
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大力训练——110kg赤字硬拉8*5
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循环训练，恢复一些心肺
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应付open是不是不太够？
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来点技巧与力量——双力臂/硬拉
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boazilla双摇训练—清风和畅
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搞起来——脚触杠/俯卧撑/过头蹲
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大循环训练（单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇）
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蹲翻+上挺，做到一半就做不动了
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膝上蹲翻（70-90）——还是需要兴奋起来啊
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）