借力推训练
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大力训练—借力推
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几个尽量少借力的双力臂
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推力训练——实力推/借力推
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高翻借力推40-75kg*3
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借力挺耐力训练——进入状态有点慢
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抓举训练
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借力推拉训练——胸触杠不太行啊
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上挺训练
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大力训练——实力推
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大力深蹲训练
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深蹲训练-递增递减组（90-130kg）
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双摇倒立走——技巧训练
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大力训练—蹲腿
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挺举训练——上挺技术又没了
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借力推/双力臂-尝试一下新的训练节奏
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宽硬拉100-140，大力训练
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辅助力量训练
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）
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上挺训练——技术要磨
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大力训练——（硬拉120-130-140-150）
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借力推/划船/倒立走-昨天容量过大，今天如同死狗
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快速蹲腿——11分钟解决战斗（70-120kg）
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前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
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腿部恢复训练，低重量中等次数
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搞起来——脚触杠/俯卧撑/过头蹲
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深蹲训练（110-120kg）5x6，中等容量
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抓举支撑组合——借力挺/过头蹲/宽挺蹲
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抓举支撑训练
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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高翻组合训练
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高抓组合训练
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暂停上挺+离心深蹲训练
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大力训练——110kg赤字硬拉8*5
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短板就得多练练
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大循环训练（单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇）
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大力训练——硬拉递增
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练一练直腿抓
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下蹲抓容量训练（60-67kg）5*5——感觉有点没了
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近况（深蹲）