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借力推训练
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大力训练—借力推
几个尽量少借力的双力臂
推力训练——实力推/借力推
高翻借力推40-75kg*3
借力挺耐力训练——进入状态有点慢
抓举训练
借力推拉训练——胸触杠不太行啊
上挺训练
大力训练——实力推
大力深蹲训练
深蹲训练-递增递减组(90-130kg)
双摇倒立走——技巧训练
大力训练—蹲腿
挺举训练——上挺技术又没了
借力推/双力臂-尝试一下新的训练节奏
宽硬拉100-140,大力训练
辅助力量训练
高翻—下蹲翻组合训练70-100
抓举训练—高抓/膝上抓(60-70kg)
上挺训练——技术要磨
大力训练——(硬拉120-130-140-150)
借力推/划船/倒立走-昨天容量过大,今天如同死狗
快速蹲腿——11分钟解决战斗(70-120kg)
前蹲训练,练的少只能靠长膘保力量了
腿部恢复训练,低重量中等次数
搞起来——脚触杠/俯卧撑/过头蹲
深蹲训练(110-120kg)5x6,中等容量
抓举支撑组合——借力挺/过头蹲/宽挺蹲
抓举支撑训练
爆发力训练——抓举组合(50-65kg)轻拿轻放
高翻组合训练
高抓组合训练
暂停上挺+离心深蹲训练
大力训练——110kg赤字硬拉8*5
短板就得多练练
大循环训练(单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇)
大力训练——硬拉递增
练一练直腿抓
下蹲抓容量训练(60-67kg)5*5——感觉有点没了
近况(深蹲)