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165/58kg练臀日一天吃什么|爽吃爽练
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🥛早餐| 奶茶+鸡蛋+咖啡+糯米包 🍲午餐| 蒜苗回锅肉+椒麻鱼+火爆肥肠 🎂晚餐| 陶德砂锅+生日蛋糕 训练计划 04:32 相扑曲髋+椅凳曲髋12+12四组 05:22 倒蹬12-15四组 05:49 起飞+罗马椅15+15四组 06:35 后踢腿15四组 06:52 器械曲髋15+15四组
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