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165/56kg练臀日一天吃什么|刺激下臀好动作
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🥮早餐| 二分之一月饼+碱水+鸡蛋+咖啡 🍅午餐| 番茄鸡蛋+水煮肉片+莲白+螃蟹+米饭 🥘晚餐| 咖喱排骨 训练计划 03:18 热身 03:56 罗马尼亚硬拉40kg*12四组 04:21 绳索曲髋32kg*16四组 04:48 龙门架后踢腿20kg*12*四组 05:23 含胸深蹲15kg*16四组 06:03 企鹅蹲20kg*15四组 06:32 单腿硬拉7.5两kg*12四组
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