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165/56kg练肩日一天吃什么|姨妈期
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早餐| 火龙果面包+鸡蛋+草莓奶昔 午餐| 煎饺抱蛋 晚餐| 胡萝卜牛肉丝焖饭+凉拌黄瓜 训练计划 03:50 哑铃推肩 04:03 阿诺德推肩 05:07 侧平举超级组 05:43 杠铃提拉+哑铃推举 06:12 面拉 06:21 俯身飞鸟
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