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165/56kg练臀日一天吃什么|一个器械练臀
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早餐| 史瑞克拉花咖啡+白蛋+黑芝麻贝果 午餐| 蛋炒饭 晚餐| 青椒鸡胸肉丝+番茄炒蛋+白煮儿菜+蒜苗胡萝卜+糙米饭 训练计划 03:36 热身动作 03:49 史密斯深蹲 04:09 史密斯硬拉 04:29 史密斯倒蹬 04:56 蚌式臀桥
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