京东 11.11 红包
2组3+2+1渐加速节奏跑，太阳一出来人就软了，还好体育场在给草坪浇水，我也浇点水，完成
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为什么60公斤看起来那么壮，气死我了泰州马拉松赛前继续减量6公里有氧配速449平均心率120
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马拉松赛前继续减量，小伙伴们碳水补起来咯跑步机30分钟有氧配速504平均心率109
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真实430配速跑姿小火车，标准180左右步频，感觉是不是只有530配速
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惊喜，奥体偶遇狄鋆训练，自行车蹬冒烟了都跟不上，你们会追吗
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315配速跑姿原声视频，高步频大步幅
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真实530配速跑姿，90分钟轻松跑16公里，配速537平均心率107
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16公里跑进60分钟好难，继续努力，16公里节奏跑配速349，平均心率143
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标准186—190步频神曲，420配速真实跑姿
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真实330配速跑姿有同步同频的小伙伴一起真好
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10公里有氧配速428，平均心率130，这配速累的我都快看见我太奶奶了
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南京悦跑S队，420配速超长小火车，你们喜欢这样的小火车吗
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对，没错，就是摆拍，不装了，我摊牌了，因为我有小香风追，羡慕不，快乐啊
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1.5米步幅和1米步幅的比较，配速的快慢等于步频加步幅
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作为半个南通人的键哥给大家推荐南通跑步的好地方，南通植物园塑胶跑道，推荐指数5颗星
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冲击无锡马拉松全马248第二十六天周末长距离跑一下全马配速节奏25公里平均配速401步频184平均心率150 拿捏真实四分钟配速跑姿原声视频
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程教练带队冲坡满满的压迫感
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20组200米快200米慢快段平均35秒（255配速）慢段平均70秒（550配速）视频是其中一组255配速真实跑姿
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真实3分55秒配速小火车，静静的听一下原声视频，脚步声也很好听
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看我笑的这么灿然刷到高低给个赞呗，分段节奏跑3+3+2+1，强度不大湿度大，难跑
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下雨天就不跑步了吗，不存在的，今日份训练计划，热身四公里加20组200米冲坡大步幅
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大中午节奏跑太刺激了12公里配速355心率139
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冲击无锡马拉松全马248第十二天不讲武德请小朋友吃辣堡篇13公里轻松跑配速539平均心率104
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核心力量，健腹轮走一波
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37度的户外跑步是不可能的，本来只是去偶遇小伙伴，顺便送个水，反而被他策反了，也跑了10公里
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建德寿昌晨跑11公里，配速430，平均心率126，喜欢这种陌生城市跑步的感觉
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20公里轻松跑配速552平均心率104，小活
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找到一个目标，明白自己想要往何处去，然后坚定不移的朝着这个方向努力，中间虽然有挫折，可能会有一段时间的彷徨，但是不要忘记自己为什么出发
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泡沫轴放松肌肉，干货满满
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60分钟10公里轻松跑，配速559，平均心率103，拿捏，慢下来才能更好的快
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185——190步频跑步神曲 Far away from Home
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你们喜欢小火车吗，真实四分钟配速跑姿原声视频
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60分钟轻松跑配速528，平均心率115，小活，拿捏
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给你们看点厉害的，真实长距离跑420配速小火车，是不是跟你想的不一样，感觉超慢
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530配速真实跑姿原声视频，没有后撩腿，没有大送胯，只有小碎步，主打一个真实
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心率上不来很累，热身2公里加6公里节奏休息6分钟再跑3组1.6公里1.6公里组间休息三分钟
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经典热身动作简化版马克操一看就会一学就会，马克操可以提高身体的协调性，可以打开髋关节，增加步幅，可以增强脚踝力量，提高跑步效率
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今天你跑间歇了吗？久违的南京奥体中心内场，8组1000米间歇组间休息2分钟，345起步320收尾，拿捏，
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10公里渐加速配速406—339，平均心率141，休息八分钟10组400米间歇组间休息一分钟
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路人视角下下345配速好慢
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跑步的一些俗语（术语）你都了解吗