心率上不来很累，热身2公里加6公里节奏休息6分钟再跑3组1.6公里1.6公里组间休息三分钟
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20公里渐加速跑448起339收拿捏平均配速409平均心率125我这是要逆天吗340配速真实跑姿
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10公里节奏跑配速347，平均心率143，小活，轻松，附上完整心率区间图
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经典热身动作简化版马克操一看就会一学就会，马克操可以提高身体的协调性，可以打开髋关节，增加步幅，可以增强脚踝力量，提高跑步效率
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跑步机轻松跑真的不错，可以很好的恢复体能放松身体，70分钟心率控制在110以内，会慢才能更好的快
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10组800米间歇组间休息150秒，热身体感很差果断降低10秒配速，345配速到325配速顺下来了
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天气炎热有氧配速降了20秒12公里有氧配速430平均心率133（比冬天高10）
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10公里轻松跑配速553平均心率108600配速真实跑姿
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室外太晒了跑步机60分钟慢跑吹着空调看着电视好不惬意平均心率108
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程教练带队冲坡满满的压迫感
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说好的慢跑，个个都是碳板鞋，就我穿了我的慢跑鞋，看看谁最不诚信
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180步频跑步神曲，90分钟轻松跑，平均心率111，自己还是太胖，主打一个出出汗，减减脂
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因为一早有事，所以只能凌晨三点半起来跑长距离，一个人寂寞有时候也很舒服，30公里配速443，平均心率121
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跑步机怼了两个小时15分钟，人都跑傻了，把自己跑感动了，速度不快，主要完成一个时间，增加一下耐力
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中山陵有氧完成20公里有氧配速454，平均心率125，高温心率有点高了果断降速
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轻松跑10公里配速554平均心率106停跑三天慢跑恢复一下
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路人视角下下345配速好慢
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下雨天就不跑步了吗，不存在的，今日份训练计划，热身四公里加20组200米冲坡大步幅
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冲击无锡马拉松全马248第四十五天，跑步机60分钟轻松跑，平均心率104
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今日份训练计划，20组400米间歇组间休息一分钟，全记录vlog请师弟吃辣堡
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冲击无锡马拉松全马248第十八天强度课之后一天的放松90分钟慢跑配速6分钟真实六分钟配速跑姿
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六个专项跑步动作，明显提升步幅和跑步能力
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开学季361°最值得入的5双跑鞋
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周末南京悦跑S队30公里长距离合练，被6分钟配速拉爆，啥也不是
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周末30公里长距离，享受一个人的训练时光，惬意，感受自己的呼吸，感受自己的脚步声，想一想自己的技术动作
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你们喜欢跑步机上跑吗？90分钟17公里心率114，看着电视吹着空调惬意啊
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别人遛鸟他遛自己，别人喝茶他喝汗水，64岁的年纪跑出来18岁的冲劲，问他为啥这么拼，他说：我这长发飘飘不跑起来，都以为我是山顶洞人穿越了，向我最最敬佩的杜大哥致
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冲击无锡马拉松全马248第五天14公里渐加速跑配速434平均心率127祝大家新年快乐 万事如意
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冲击无锡马拉松全马248第四十二天热身两公里，1.6公里间歇跑组间休息150秒，340起325收减跑量不减强度
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100分钟轻松跑18.4公里配速526平均心率111胸肌大了跑步真是毫无用处除了往前坠以外还容易漏点，累赘
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真实3分55秒配速小火车，静静的听一下原声视频，脚步声也很好听
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冲击无锡马拉松全马248第二十一天长距离课之后的轻松跑10公里轻松跑配速515平均心率112视频实时配速520左右
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冲击无锡马拉松全马248第十二天不讲武德请小朋友吃辣堡篇13公里轻松跑配速539平均心率104
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慢下来你才可以更好的快，强度课之后的放松，12公里轻松跑配速529，平均心率116
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530配速真实跑姿大中午轻松跑12公里配速529平均心率114赶紧多穿点衣服要不然晒黑了
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冲击无锡马拉松全马248第二十天一个人的40公里有氧跑配速422平均心率155视频为第40公里配速350跑姿
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今日份训练计划热身两公里加12公里节奏跑计划400配速天气炎热降低15秒12公里配速415表显平均心率138视频为最后阶段真实400配速跑姿
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10公里轻松跑配速601时长60分钟平均心率100，小碎步导起来给自己跑了个100分
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胸肌太大又漏点了，60分钟轻松跑配速543，平均心率109，真实540配速跑姿
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轻松跑的时候注意脚踝发力，让自己跑的弹起来，13公里轻松跑配速539，平均心率110，530配速标准跑姿
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惊喜，奥体偶遇狄鋆训练，自行车蹬冒烟了都跟不上，你们会追吗