【春训10】双杠臂屈伸15个！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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【双杠】臂屈伸100=12×5+10×4
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【夏训7】双杠臂屈伸24个，在大爷的一个个眼神下迷失自我！
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【夏训4】双杠臂屈伸20个！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【双杠】臂屈伸100+60俯卧撑
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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我一拉，小孩儿们立马开爬（ '▿ ' ）二十引体Ⅰ臂屈伸
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【夏训18】双杠臂屈伸30个，大爷挡到镜头了，另外一个大爷快着把他拉开
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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【夏训14】引体向上15个，感觉背的体脂变高了。
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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【夏训22】俯卧撑25个!
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门框引体开局20，11组100个！20/13/11/7/10/8/8/7/6/5
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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【春训17】双杠臂屈伸20个。
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今天是四练习（挂腿上）&六练习（叉腿上）训练
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【春训8】引体向上13个！
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在家最后一练，明天返校！
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【春训5】引体10个！
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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今天夜训！
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单杠卷腹102=7组=15*3+12*2+11*3
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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俄挺进击第2天+引体11组，103！
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单杠七练习后摆上（不含下杠）
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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单杠五练习侧面视角
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引体向上：四练习+50引体
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夜训（冒个泡）
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【夏训15】引体向上10个!
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双杠L支撑，算你41.5s！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
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【春训1】俯卧撑20个!
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平板支撑5min+腹部练习