手腕这里有1个养老穴，每天按揉3分钟，耳聪目明，不显老
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脚上有1个”暖身开关”，每天按按清热安神，利健腰膝
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人体有1个“万能穴”，每天按揉200下，帮助消化，调整五脏六腑
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公认的强壮奇穴，每天按揉200下，培元固本，补益下焦
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腿上有1个“长寿穴”，每天按揉6分钟，健脾和胃，调补肝肾
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每天拍打胸部3分钟，宽胸理气，增强心肺功能
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百练不如一蹲！每天坚持5分钟，疏通经络，消除疲劳
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口臭、失眠很上火？每天按揉收腕1个穴位，泻火祛湿，改善睡眠
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每天内外翻转手腕20下，疏通手臂经络，强健心血管
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肩膀酸痛，每天练习2个抬手动作，养护肩膀靠自己
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老师傅传授的“八字甩手功”，每天5分钟，甩掉三高、腰酸背痛
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每天滚背3分钟，全身堵塞全打通，刺激督脉，壮阳升阳通背
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常踮脚不显老，每天踮脚5分钟，打通全身经络，好处真多！
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每天按压肘窝6分钟，帮助疏通气血，调节肝火，增补肾气
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经常滚背，一年不累，每天滚背3分钟，刺激督脉，壮阳气、补肾气
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记忆力减退别担心，手背有个“记忆穴”，每天3分钟有效提高记忆力
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晨起唤醒操，从头到脚8个黄金动作，每天3分钟，一天全轻松
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在日本有个调理肩颈背非常有名的动作，每天10下，全身都通透了
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心脏最爱的一个动作，每天40下，血管畅通，心脏好人年轻
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肚子赘肉减不掉？试试甩手操！每天90下，疏通经脉，长寿健康
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记忆力减退别担心，简单1招记忆翻倍，每天坚持锻炼大脑
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《腹式呼吸》1个养肺的呼吸方法，每天8分钟，养护身体
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两侧肩胛骨缝疼痛，试试这个拉伸，每侧20下，自我康复多锻炼
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不想出去跑步的，每天臂跑10分钟，促进新陈代谢，还不伤膝盖
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家里有便秘的，每天早晚推腹100下，便秘缓解了，睡眠也好了
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3个刷手机的姿势，改善含胸驼背、脖子前倾，告别不良体态
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心肾不交总上火，每天敲打胳膊上1个穴位，理气通络，养心安神
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自我疗愈，很有用的动作，每天8分钟，深度放松
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脚上有个“降压穴”，每天推脚背3分钟，平肝潜阳，平稳血压
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心脏最爱的1个动作，每天5分钟，血管通畅，心脏强壮
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肚子大得像怀孕，每天睡前躺着练三个动作，大肚子没了，比跑步好
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心脏最爱的1个动作，每天48下，供血供氧充足，心脏强健
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心脏最爱的一个动作，每天早晚48次，泵血足心畅通，年轻态
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原地抬腿减肥，每天做这个动作，坚持锻炼1天比1天瘦
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道家清肠暖胃功，每天40下，脏腑清静，益寿延年！
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每天滚背，长寿百岁！坚持滚背30下，打通堵塞，背好腰好毒素少
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每天扩胸甩手40下，我就练了15天，打通全身淤堵，胜过百步走
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男女都应多疏通腹股沟，睡前空掌拍打100下，身体通畅气色好！
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饭后走百步，不如试试乞丐蹲5分钟。打通脾胃，越蹲越舒服！
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养肺就是养命，每天3分钟腹式呼吸运动跟练，提升中气紧致腹部
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跟拜拜肉说拜拜，每天3分钟坚持瘦手臂，胳膊细了更紧实