京东 11.11 红包
不想出去跑步的，每天臂跑10分钟，促进新陈代谢，还不伤膝盖
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背草到晕厥是什么歌
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中老年人一定要练的动作，老了不求人，越来越年轻，还不伤膝盖
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这种大肚子很好减，每天坚持3个动作，再也不用出去跑步了
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肚子大你就试试举臂原地走，每天10分钟，再也不想出去跑步了
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2分钟手指操，没事练一练，锻炼大脑，提高记忆力反应能力
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晨起一套“升阳趴”，打通一身阳气通道，元气满满一整天！
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心脏最爱的一个动作，每天36下，血管通畅，心脏强健
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拍腘窝收获大，每天49次，养膝盖活气血，双腿轻盈脚有劲
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人体有1个“万能穴”，每天100下，固本回阳，调五脏通经络
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强健膝盖从提膝开始，每天坚持3个动作，80岁仍健步如飞
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每天滚背，长寿百岁！坚持滚背30下，打通堵塞，背好腰好毒素少
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睡前双脚互拍5分钟，疏通经络，调理全身，比热水泡脚好
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一套清肺拍打操，每天3分钟，促进肺循环排出浊气，呼吸好顺畅
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练习三天浑身酸疼，三天以后乳酸分解全身，自然呼吸，每天坚持五分钟。
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百走不如一甩，每天踮脚甩手49次，还有5大好处，胜过百步走
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肚子大得像怀孕，每天睡前躺着练三个动作，大肚子没了，比跑步好
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每天100下拍打下丹田，腹部结实气血足，全身更有力
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颈椎不好、堵得慌，每天“划船”3分钟，脖子不疼了，颈椎也健康
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每天这样抬腿20下，加强膝盖肌力，缓解膝盖疼痛，快来学学！
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感觉自己上了年纪就多练练这3个动作，越练越年轻，身体健康
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最近比较忙，暂停夜爬，坚持运动
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91岁老奶奶20来年一直坚持这个动作，腿不疼了，上楼也有劲了
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前列腺不好拍打三个部位，每天10分钟，促进气血循环
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一个站的动作，拉伸十二经脉，每天20下，经脉一通全身轻松
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身上这个“窝”要多拍拍，每天一百下把它拍通，肝好，气色好
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每天扩胸甩手40下，我就练了15天，打通全身淤堵，胜过百步走
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家里有便秘的，每天早晚推腹100下，便秘缓解了，睡眠也好了
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肝胆两经通，百病都无踪！每天100下，疏肝利胆，一身轻松
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一周见效，脖子后有“富贵包”，教你这样锻炼，快试试
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每天撞墙100下，撞走三高，濡养脊背，打通全身堵！
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过了30更要锻炼，每天鸭子步5分钟，增加肌肉力量，比深蹲好
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男女都应多疏通腹股沟，睡前空掌拍打100下，身体通畅气色好！
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每天这样交叉举手40下，拉伸背部，疏通经络
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睡前双脚互拍，促进血液循环，调理全身，放松一觉到天亮
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身上有个“肾气口”，每天撞击99下，肾气足了，身体越来越强壮
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今天你检查身体状态了吗？
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常踮脚不显老，每天踮脚5分钟，打通全身经络，好处真多！
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82岁老人双腿矫健的秘诀靠这招，膝盖有力，很实用！
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道家有一个“震乾坤”，我就练了15天，全身上下全贯通
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每天这样立掌转身30次，经络通气色好，全身都通透