坚持了一个月的“抬腿击掌”，160瘦到120斤，不反弹！
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肚子大得像怀孕，每天坚持2个公认动作，不跑不跳减掉大肚腩
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肚子大就练“小碎步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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10分钟超慢跑，不伤膝盖，从165瘦到135，瘦的是内脏脂肪
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坚持了1个月“腿下击掌”，从大肚子到没肚子，瘦的就不要练了
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3个简单的腿部动作，掉秤5斤很简单，每天200下
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每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩
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想快速减肥瘦身，试试这套动作，爆汗易坚持，每天3组，效果好
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再忙也要练练坐姿抬腿，每天100下，强腰椎，腿脚有力不伤膝盖
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我坚持开合击掌，赶走三高稳了血糖，从原来159瘦到147，比跑步好
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每天睡前坚持“打地鼠”80次，半个月人就瘦一圈，不伤膝盖很舒服
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坚持了一个月的“提膝抬手”，一个月腿脚灵活
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每天踮脚击掌200下，我就练了15天，打通全身堵，下肢更有爆发力
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坚持了一个月的平板支撑，瘦的都是内脏脂肪
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小伙坚持一个月的踮脚活肩，打通全身微循环，每天200下，舒服
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这种击掌俯卧撑很有难度，挑战1分钟
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每天坚持流氓跳100下，瘦大象腿，水桶腰
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肚子大得像怀孕，每天抬腿肘碰膝100下，腰围细了，人也苗条了
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我坚持弓步转体，从原来159瘦到147，比跑步好
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每天坚持举手踏步200次，半个月人就瘦一圈，比跑步好
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3个动作疏通腿脚筋骨，每天100下，久坐久站快试试
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周五跟练操，简单少跑跳，适合新手
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我坚持“弓步腿开合”，从原来161瘦到149，比跑步好
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每天在家“转体踮脚”200次，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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小伙坚持原地运动，瘦了10斤，肚子也小了， 还不伤膝盖
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每天一个小动作，胯下击掌每天200下，瘦的都是内脏脂肪
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我坚持深蹲开合，赶走三高稳了血糖，从原来162瘦到147，比跑步好
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30分钟古法健身，凤凰传奇版！无跑跳，大、小基数都能跟！
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早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细
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真有效！最近很火的踮脚举手，碎掉三高稳血糖，从原来162瘦到138
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不想跑步就在家小碎步，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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2个动作塑造翘臀，强肾养肾
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每天坚持“举臂竞走”！改善易胖体质，从161瘦到137
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腰腿疼痛就试试屈髋，每天200下，腰腿有力，爬楼轻松多了
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每天坚持100个后踢腿，练出紧致翘臀，瘦的特别快，不节食
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徒手墙上“深蹲”，每天10下，改善腰膝酸软，疏通周身经络
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“侧抬腿”厉害了，女友就练了20天，腿细了，人瘦了也美了
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每天在家浅蹲80下，我只练了15天，腰腿很舒服，打通全身，不伤膝
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小伙坚持一个月的扭腰摆胯，腰椎放松，改善腰痛，身体疏通人轻松
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心脏最喜欢的一个动作，每天80个，强健心脏，提升心肺
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坚持了28天的“甩手操”，脖子不酸了，肩颈舒畅一身轻松