摆拍2分50秒
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400米跑 大步幅跑法
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初二学生，一千米3分15秒。同志们，留下你们1km的最好成绩看看。
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感受下会长的暴力送髋
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4个动作全面提升你的身体素质（适用90%人群）
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十公里35分50秒
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秋天是收获的季节，练就有用。
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跑完训练课，再冲刺一下。500米1分19秒
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3min30s每千米的跑姿
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340配速原声
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4个动作练好你的手脚协调
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（步频流三分配跑姿）步频196，步幅173
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深圳宝安体育场800米 2分10S
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2023年1k 2分55秒实录
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抬腿练习（髂腰肌）
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800米 2分08秒
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长跑短跑化
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跑步教会我们的是虚心 是谦卑 是迎难而上 是勇攀高峰！
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操场显眼包
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反复打磨技术动作，找感觉。
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今日800米 214
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最常用的热身动作（技术练习）
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协调性训练（绳梯）
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第一次穿钉鞋，800米跑了个2分10秒
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2024第一跑20.24km
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做完力量不转化，你可能会越来越菜
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长跑爱好者的速度水平：300米 40秒
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跑的不快，热身倒是一套一套的，同志，你跑前热身吗？跑后又拉伸吗？
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当你感觉良好，差不多就是收手的时候！
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三个改善步频的动作（长跑短跑通用）
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跑者最最最常用的三个热身动作
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练习长跑两年半，终于把小步跑掌握了一点，短跑的兄弟帮我指导下。
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10.1那天，我们跑了101公里
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跑步近4年，场地10k跑到35分25了
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4分45配速真实跑姿，像大爷遛弯，国庆十点一公里（强风se）
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跑前热身，你学会（fei）了吗？
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增大步幅的行进间组合动作，赶紧练起来吧。
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跑的专门性练习（一部分）
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跑步人的五一假期，跑了五天，不是干就是再去干的路上。
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2024年第一个视频，希望跑友们龙年越来越强。
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中长跑爱好者的动态热身