跑步教会我们的是虚心 是谦卑 是迎难而上 是勇攀高峰！
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2024第一跑20.24km
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八公里节奏跑，30分钟20s，最后一圈70s
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摆拍一公里256，步频186，步幅183。
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4分跑姿
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浅跳一下马克操（狗头）
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《黄帝内经》
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4个动作练好你的手脚协调
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跑步送髋靠前倾而不是推蹬！
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11组800米间歇后后的400米
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400米跑 大步幅跑法
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全脚掌着地做小步跑和折叠高抬腿能充分体验到其带来的效果
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当你感觉良好，差不多就是收手的时候！
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深圳宝安体育场800米 2分10S
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日常抄诗
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今日10k+400米×10
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早晨17公里，配速348
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这动作叫啥来着
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对于马拉松大众选手，跑步提供的就是情绪价值了。
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新海诚灾难三部曲的奔跑镜头，看得我一个练长跑的热泪盈眶。
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340节奏配速原声视频
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运动不止，生命不息
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跑完训练课，再冲刺一下。500米1分19秒
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求指点跑姿，我是穿白背心那个仔，年前跑的。
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半马终于跑进118啦
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做马克操这些确实有装b的成分，但更多的还是要把这些动作融入到跑动当中，去感受去运用。
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这一套跑步热身，你学会（fei）了吗？
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长跑爱好者的健身视频
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看视频，猜配速
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秋天是收获的季节，练就有用。
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十公里35分50秒
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反复打磨技术动作，找感觉。
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跑第3道好像果然快一点点
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长跑爱好者的速度水平：300米 40秒
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跑步伤膝盖，等她老了她就知道了
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当你在操场跑步看到别人穿的跑鞋
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抓住2022春天的尾巴，跑一个间歇。1.2km×5
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最常用的热身动作（技术练习）
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中长跑爱好者的动态热身
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340配速原声
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跑步如何送髋？