2024年第一个视频，希望跑友们龙年越来越强。
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2024第一跑20.24km
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求指点跑姿，我是穿白背心那个仔，年前跑的。
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秋天是收获的季节，练就有用。
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跑步近4年，场地10k跑到35分25了
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跑的专门性练习（一部分）
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浅跳一下马克操（狗头）
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摆拍一公里256，步频186，步幅183。
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400米跑 大步幅跑法
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800米 2分08秒
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深圳宝安体育场800米 2分10S
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做马克操这些确实有装b的成分，但更多的还是要把这些动作融入到跑动当中，去感受去运用。
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长跑短跑化
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挑战400米，破1分
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初二学生，一千米3分15秒。同志们，留下你们1km的最好成绩看看。
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第一次穿钉鞋，800米跑了个2分10秒
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2023年我的跑姿视频（从435逐渐到245配速，平均下来1km310）
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340配速原声
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4分跑姿
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抬腿练习（髂腰肌）
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特步中国跑鞋的头部交椅了，把160X6.0Pro的品控做好些。
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八公里节奏跑，30分钟20s，最后一圈70s
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跑完训练课，再冲刺一下。500米1分19秒
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（步频流三分配跑姿）步频196，步幅173
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当你感觉良好，差不多就是收手的时候！
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半马终于跑进118啦
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看视频，猜配速
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今日10k+400米×10
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天气冷了，你还坚持跑步吗？
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400米破一分实录
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跑步教会我们的是虚心 是谦卑 是迎难而上 是勇攀高峰！
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操场显眼包
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朋友说他100米跑15秒，大家帮忙看看是什么水平
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800米 大步流星跑法，用时2分11秒
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增大步幅的行进间组合动作，赶紧练起来吧。
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跑的不快，热身倒是一套一套的，同志，你跑前热身吗？跑后又拉伸吗？
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中长跑爱好者的动态热身
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今日800米 214
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三个改善步频的动作（长跑短跑通用）
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340节奏配速原声视频
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2023年伦敦马拉松基普图姆30公里实时配速