软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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今晚训练非常简单…推了个140kg就走了
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140/130/120卧推
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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卧推120～140kg
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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第一次卧推130kg做组
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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卧推140kg做组，120kg十三次
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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30kg哑铃挺重
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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140蹲了蹲，还是觉得心里膈应，害怕，虽
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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120kg五组推推
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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减载周，一进健身房先推个95kg，马上去
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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卧推150kg两次
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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减载周最后一练，220kg两次
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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200kg四次+160kg八次六组
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和朋友们（卧推120kg十次）
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今年卧推重回140kg