京东 11.11 红包
卧推训练110间歇和100间歇，十组
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W2D2卧推日，100→110间歇
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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《卧 推》间歇125公斤和十组95公斤间
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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卧推训练后，无热身拉一组210kg
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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状态不好的时候就这样，210四次，230拉不到膝盖…
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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蹲推拉的一天，长间歇卧推115kg 做组
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增加训练乐趣的一些合集（45kg推肩/100kg卧推）
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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#定格这个夏天#110公斤卧推九组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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卧推100kg十九次，新突破
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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卧推100kg二十五次
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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腰背疲软的深蹲训练（190～200kg间歇蹲）