第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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高杠间歇190kg低杠220kg
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W2D2卧推日，100→110间歇
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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今天继续推，120间歇推六组加100间歇
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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没吃晚饭妄图100kg破掉20次是鲁莽了
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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基础第三周的硬拉，正式组直腿拉，完了试了
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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120公斤间歇卧推五组，辅助无腿间歇11
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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高杠间歇蹲205kg三次
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《卧 推》间歇125公斤和十组95公斤间
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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125kg五乘五失败（70握距）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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增加训练乐趣的一些合集（45kg推肩/100kg卧推）
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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积累第二练（190kg+185kg六组）