今日训练蹲160推105，两组轻重量深蹲
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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中强度硬拉日：237kg五次组/超程205kg两组/180kg直腿
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高杠160kg～195kg做组
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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今晚深蹲训练前的卧推训练，之前还有半小时
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低强度深蹲日：190kg两组（优先组240kg）
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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中强度深蹲日训练失败（225kg两组）
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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健美训练
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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裸膝深蹲训练
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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高杠210kg五组加180kg两组
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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没吃早饭的上午训练，热身210出杠没站稳
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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近期深蹲训练
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周六上午深蹲训练（235kg+五组205kg）
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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摸黑深蹲[呲牙]