21项活力地面健身运动，增强体能，锻炼大量肌肉。
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挑战50个动物类动作。
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力量棒全面锻炼。
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速度和敏捷性，重点是在弧线/圆圈上改变方向，追击进攻对手时进行。
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使用瑜伽垫的20个全身练习，把运动带到生活中。
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8个史诗级练习，点亮你的核心腹肌，活力地面体能训练。
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敏捷性训练，提高运动能力。
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20个超级适用的阻力带练习。
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99个无需设备的新陈代谢运动
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弹力带全身训练合集，慢慢增加强度，你会变得更强壮，更健康。
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30个T杆动作，锻炼全身力量，仅用这个这个工具就能发展全身力量。
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20种平板运动变化，发展更强的核心力量。保持一个良好的状态比长时间保持一个姿势要好，掌握好动作细节。
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20个迷你跨栏训练,安排，提高运动能力。
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23项核心有氧训练，全面集合。
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稳定与快速协调的转换。适用青少年球类竞技，通用。
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针对跳高运动员和短跑运动员的初级增强式训练。
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24个足部和脚踝强化练习，足部和脚踝是我们身体的一个连接，某个部位功能障碍会导致身体其他部位疼痛和受伤，所以强化足部和脚踝很重要。
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24种低冲击有氧运动，体重锻炼变化。
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17种体能运动，你能做到第几个？有氧无氧结合增强体能。
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速度！速度！！！
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15个在家就能练习的非常规自重动作，增强自身运动能力。
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运动准确性与协调性（ 射箭与射击 ）
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敏捷梯全身赛道，这些训练用作速度耐力训练。每周一次这类训练可以保持最佳速度表现。
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20种跳跃自体重锻炼，开合跳是非常好的一个动作经典动作。
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下肢爆发力训练，提升力量和速度以及敏捷性。
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跑得更快的五大秘诀，如何跑得更快，提高你的速度。
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羽毛球步法，敏捷性和速度反应练习，提升水平。部分通用。
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18个健身球练习，在提高心率的同时增强全身力量和协调性。
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这几种训练能有效的改善和伸展髋关节的运动，从而提高运动能力。
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训练协调性与敏捷性的28个动作，标志桶练习。
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25个壶铃核心练习，让你的腹肌燃烧起来，增强核心力量。
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全速敏捷，提高速度敏捷性。赶快训练吧！
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下肢爆发力辅助练习，提高腿部力量。
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20种肩关节强化练习，帮助稳定肩部周围的肌肉，改善肩部健康。
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膝盖和脚踝稳定性，平衡训练，伤害预防练习。
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圆肩含胸驼背纠正练习，收缩和压缩你的肩胛骨。
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17种自体重背部训练，简单易上手，改善背部。
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在家无需借助任何特殊物品就能帮助和孩子做协调性练习，发展协调性没有边界，只要你想要。
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45种利用体重的基本力量练习。
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腿部力量坚持以下动作，慢慢提升速度以及灵活性。
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九种针对肩部灵活性的积极拉伸练习，可以缩短肩部末端活动范围，尤其针对斜方肌。