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龙门架下斜夹胸,可以刺激下胸及外圆,再挤到位一点,还可以刺激到中缝
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火爆🔥全网胸部训练❗️消除副乳❗️紧致胸部,消除拜拜肉,
龙门架上斜夹胸,只要找到运动轨迹,训练上胸很简单
龙门架单臂夹胸,单边训练,意念更准,还可以训练身体旋转肌群
弹力带下斜夹胸,下胸训练
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器械夹胸机,or器械飞鸟,从最简单的说起
龙门架中胸飞鸟,九十度
龙门架高位颈后臂屈伸,肱三头肌训练动作
龙门架下斜飞鸟,胸部训练
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龙门架平板卧推,龙门架平板飞鸟
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龙门架夹胸,大臂与身体九十度
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臀发力走路,腿越走越直,两个臀部激活动作
史密斯平板卧推,更加安全
龙门架高位划船,背部训练
瑜伽球飞鸟,胸部训练加上身体稳定性训练
龙门架上斜飞鸟,上胸训练
杠铃上斜卧推,注意握距
没有夹胸机,也可以训练胸部中缝的小动作
史密斯反手卧推,上胸刺激更强
单腿深蹲讲解,也叫保加利亚深蹲,臀腿刺激都很大,还可以训练身体稳定性
弹力带中胸,胸部训练
龙门架低位划船,和杠铃划船有点像,但方向有点变化
杠铃平板卧推的动作讲解,胸部训练的经典动作,从头到脚都要注意,舆论压力好大
器械坐姿推胸,反正我不喜欢
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o型腿练臀桥应该这样做