11月6日 10公里，备战本周南马~
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7月16日南京奥体10公里
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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11月12日 南马安全完赛~
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9月10日晨跑15公里~刷脸支付成功！
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11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
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5月21日 艰苦的10公里，跑不动~
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12月10日，周日长距离15.5K，配速5'59第二周第5个训练日完成✅
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8月16日5公里轻松跑
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5月28日 10公里，配速5'19
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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5月30日日常训练10公里
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4月5日 丈母娘家晨跑10公里
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8月15日奥体8公里
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9月13日 夜跑11公里
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10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
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11月28日5km轻松
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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5月22日 400*10组间歇跑，配速要求4'50-4'55
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5月31日 7公里有氧跑结束5月~整个5月的训练从7日开始，到现在跑了173公里，30天破200公里的计划应该没有问题了
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感受下会长的暴力送髋
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5月10日 10公里
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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5月29日 400米间歇10组
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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8月20日沉浸式跑步15公里，配速6分（万景园---南京眼）
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5月12日 钟山风景区18公里
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7月23日13公里跑步视频
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12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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11月16日 排酸跑，冬训开始
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，5月25日 8公里有氧跑，配速5'33
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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今日跑休把库存视频编辑一下～去年深秋时拍的，整个秋季和冬季都在这个小公园里跑，南京的神兽麒麟的原型就在这里---南京萧宏石刻公园
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8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
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7月23日南京奥体13公里
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12月15日 9.5K轻松跑，配速6'00第三周第3个训练日
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8月13日晨跑南京眼~
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12月9日5km轻松，配速6'06第二周第4个训练日