胸部训练——玩转固定器械+俯卧撑
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背部增肌训练记录 6个动作照顾到背部所有肌肉
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半个月没深蹲做组 小重量蹲个4x8试试
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练背日 高位下拉+器械划船
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在自然光下原形毕露了
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练腿日 深蹲 硬拉 倒蹬 腿屈伸
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练背日 回家前再压榨一次大圆肌
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第二练结束 展背看看状态
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胸+三头训练 平板卧推 上斜卧推
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手臂日
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背部增肌训练 高位下拉 引体向上 杠铃划船
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胸肩增肌训练 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推
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背部增肌训练
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背部增肌训练7个动作 持续张力=顶峰收缩+离心控制
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哑铃推举已恢复到30KG
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胸部增肌训练 杠铃卧推 哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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胸+肩 增肌训练
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背部增肌训练 从2.5KG开始慢慢进阶负重引体向上
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉
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胸+三头 用100kg做卧推恢复性训练？
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半个月没练胸了 搞搞卧推
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胸部增肌训练+古典造型练习
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练完手臂看看状态
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背+二头训练
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背部增肌训练
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胸增肌训练+练后造型练习
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肩部训练 感觉肩好像是比之前强啦
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3个展背动作 睡前练一练 惊呆小伙伴
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背+二头训练
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一次充实的腿部训练
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深蹲 硬拉
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深蹲训练一步到胃 给腿上个大容量
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卧推练胸 今天大容量轰炸 不做增力训练也不纠动作
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胸+三头恢复性训练
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久违的硬拉训练
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手臂日 最后用哑铃弯举收个尾
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肩部增肌训练 哑铃推举 侧平举
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减脂式练背 目标就一个——累
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整活 挑战单手硬拉100kg
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉 史密斯划船
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CanditoW2D3 休息日｜肩中束后束弱项补练