在数据准确的情况下，你可以看数据，但也不要只看数据 要有自己的判断和意志在里面
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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学习参考来宾马拉松真实侧拍4分内与4分配跑姿
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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15.5K，424均速，139均率。其中有800米×5的间歇（根据某大佬的说法 应该算是变速），强度感觉有点到位了，以至于冷身跑只能424巡航回家
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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事多身乏，化身时间管理大师，抓紧时间跑了一个钟头，13K。再坚持两天就好了
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
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在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
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在【泡脚】以加速小腿恢复这一块，决定以【泡井水】为主，简单易得且兼容冷身，并且效果仅次于泡冰凉水，还是可以的
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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今日跑休，用昨天的跑步数据水个视频，到昨天已经连续跑13天210K了，有新伤隐患出现，又因为最近数据表现很差，所以凑个视频完成日常任务
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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大风大雨天选择停跑 跑量焦虑直接上来了
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对阿b暗砍收益真的无语，干货视频up的出路在哪里？
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【一招消除皮肤疣】身上的小肉揪千万别抠！HPV感染越抠越多！
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17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
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再创有氧巅峰数据，126尾半马，配速407，心率146，靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力，要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛，跑出来数据 会更好看
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
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高质量有氧跑实操（一）数据演示 一阶渐加速巡航
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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看了一下年跑量和年平均配速，1300K，434，感觉压力好大呀，今年剩下的时间得跑得很快很快呃。。。。
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二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
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普通健康跑友请勿观看！关于本人焦虑症躯体化之心痛症候的描述，仅供可能有此反应的跑友参考
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请问各位跑友，在热身未充分的情况下，出门跑步的前3.5公里有20米的爬升，该怎么跑比较好一些？目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
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来宾马拉松前最后一个30K+长距离，31.44K，配速414，心率142，出发体感温度很低，顺风很少，逆风很顶，最后10K略带强度，总体还是不错
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绝对颠覆你认知的一段访谈。