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在数据准确的情况下,你可以看数据,但也不要只看数据 要有自己的判断和意志在里面
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看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
分享一个盐丸分装的方法,用药品分药袋一个一个装,取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
学习参考来宾马拉松真实侧拍4分内与4分配跑姿
18K,422配速,140心率,跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来,另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风,很是恼火
15.5K,424均速,139均率。其中有800米×5的间歇(根据某大佬的说法 应该算是变速),强度感觉有点到位了,以至于冷身跑只能424巡航回家
18K,420配,140心率,前面4K偏慢,后面一直在追
黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者,恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频,光是一刷就获益良多,云大牛逼,强烈推荐
事多身乏,化身时间管理大师,抓紧时间跑了一个钟头,13K。再坚持两天就好了
帮看一下跑姿,除了手上有掏手的意思,核心髋胯和落地经济性稳定性如何,当时第 6/7K,配速350左右 步频190左右
非常巧合的是,跟黑影儿同样雨战13公里,不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难,是不是目标定高了?
依旧是一天两练,早7晚7,依旧是巡航步频没恢复,188/186,然后高驰手表还不小心磕到了,加上本周诸多事,有点闹心
18K,均速418,均率144,心率略略高了大约两点,起步偏慢了一点点,其他还行
RQ run偷偷更新一波服务器,单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降,它会变成第二个高驰3.0(那样的坑比系统吗)?
什么是高质量有氧跑?尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
年跑量于今日破千,1月31天加2月23号,共54天,年累计跑量1002K,日均18.55K,有点振奋
在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸,完成时间大约5分半,供参考
在【泡脚】以加速小腿恢复这一块,决定以【泡井水】为主,简单易得且兼容冷身,并且效果仅次于泡冰凉水,还是可以的
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
今日跑休,用昨天的跑步数据水个视频,到昨天已经连续跑13天210K了,有新伤隐患出现,又因为最近数据表现很差,所以凑个视频完成日常任务
24年第7周跑量139.5K,年累计跑量889K,年平均周跑量127K,感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K,但难点在于要落实马配长距离!
为29日某个小比赛,提前首试400×10间歇,强度应该不算大,但感觉略略有点顶,总的来说连扒开速度训练的门都不算
桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
接通知今天上班,今日不用跑马配强度长距离了,风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航,为未来的跑步机马配强度长距离做准备
大风大雨天选择停跑 跑量焦虑直接上来了
对阿b暗砍收益真的无语,干货视频up的出路在哪里?
【一招消除皮肤疣】身上的小肉揪千万别抠!HPV感染越抠越多!
17K,配速417,心率146,比昨天快一秒但高一点,髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了(4个17K 均速420),不知道周末4分长距离会怎么样
15K,419配速,142心率,比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些,但今天跑完有点忙,要切菜炒菜,还好没跑18K,要不然时间根本不够用
再创有氧巅峰数据,126尾半马,配速407,心率146,靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力,要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛,跑出来数据 会更好看
今日35.1K略带速度的满时间长距离完成,配速423,心率141.5,暨24年第9周跑步小结,本周有髂胫束,跑步数据偏保守了一些
高质量有氧跑实操(一)数据演示 一阶渐加速巡航
尝试分析难得的跑步照片视频,巡航配速407/8,心率151/2,步频188,步幅129
看了一下年跑量和年平均配速,1300K,434,感觉压力好大呀,今年剩下的时间得跑得很快很快呃。。。。
二四年第八周跑量168km ,年累计跑量1058公里,平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
普通健康跑友请勿观看!关于本人焦虑症躯体化之心痛症候的描述,仅供可能有此反应的跑友参考
请问各位跑友,在热身未充分的情况下,出门跑步的前3.5公里有20米的爬升,该怎么跑比较好一些?目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
来宾马拉松前最后一个30K+长距离,31.44K,配速414,心率142,出发体感温度很低,顺风很少,逆风很顶,最后10K略带强度,总体还是不错
绝对颠覆你认知的一段访谈。