休みの日｜卧推60kg，深蹲硬拉100kg
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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赛推打磨训练｜卧推100kg
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深蹲190kg 卧推120kg 硬拉195kg（历时两年两个月零七天）
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筑基期SBD日｜高杠深蹲120kg 3*6 卧推100kg 2*1 传统硬拉130kg 2*5
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今拉昨推｜相扑硬拉180kg，卧推100kg*5
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W7D2｜卧推100kg*1 无腿75kg 3*8（没注意推多了）
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体重65kg，深蹲195kg，卧推115kg，硬拉185kg｜相对保守的SBD日
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拙劣的硬拉｜冲刺期第一周合集，深蹲180kg，卧推105kg，硬拉160kg
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W10D2｜卧推115kg*1，90kg 3*6 + 相扑硬拉姿势组
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状态拉胯的卧推训练｜100、110kg
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米君训记｜体重67kg，传统硬拉200kg*2
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恢复训练｜体重67，蹲180 推110 拉170
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体重68kg｜深蹲180kg×2，以及硬拉姿势组
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体重66kg，高杠深蹲142kg3*10，RDL123kg3*10
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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比赛延期，储备重开｜深蹲150kg*5，高杠130kg*8
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纯记录｜非停顿卧推120kg*1、100kg*7、90kg*10
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米君也能教相扑？过度外展正在抹杀你的相扑硬拉!
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目标卧推100kg
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130 kg Deadlift
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【测pr日】今日晨重69kg，喜提传统硬拉180kg、 深蹲170kg新pr。合计三大项465kg
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健身随记｜蹲个190kg居然硕了
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变好中｜蹲100kg无腿卧推55kg
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100kg高杠半蹲*20｜掉体重的无力感
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蒋哈克也腰拉？六分钟讲完硬拉“弯背”这一经典迷思
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W6D2 蹲140差点憋死
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W4D1｜相对轻松的160kg深蹲和略微生疏的传统硬拉
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W2D1｜高杠深蹲140kg*10，传统硬拉140kg*8
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库存，低体脂状态下的高杠150kg*6
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三分化D1｜体重68kg，高杠深蹲140kg*12
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什么，我成食材了？健身居然是为了让我变得更好吃
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W1D2｜体重66kg，卧推120kg（非停顿）
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【ν高达可不是好看而已】硬拉100kg，碳水怪的有氧训练。
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Golor W5D1｜体重68kg，低杠200kg 2*1与合理的“一天两练”
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国庆减载硬拉｜臀部疲劳的传统150kg*5、质量不错的相扑160kg*5
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减脂末期的腿训日，晨重66kg，低杠180kg（欠缺幅度），高杠170kg，相扑硬拉160kg。
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W3D1｜深蹲160kg3组6次，这样的幅度可还令人满意？
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三大项，哪个最难？
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W3D3｜深蹲152.5kg*6、停顿硬拉160kg*8
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稳步推进，体重65kg，卧推110kg*1，85kg 3*6