状态拉胯的卧推训练｜100、110kg
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赛推打磨训练｜卧推100kg
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休みの日｜卧推60kg，深蹲硬拉100kg
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肩伤十天后的首次卧推｜100kg*5、90kg*8、80kg*10
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W4D2｜体重65kg，赛推100kg*3，走计划快一个月没有摸过的“人均重量”。
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想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
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体重68kg｜深蹲180kg×2，以及硬拉姿势组
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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日常随记｜当玩力量举两年半的168南方小土豆练侧平举
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春节假期收尾一练，借力划船100kg，负重引体
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W3D1｜体重64kg，低杠深蹲140kg*3*8
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目标卧推100kg
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W5D2｜第四下不算数的卧推107.5kg*3
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体重67kg，卧推125kg｜虽然三项最弱的是卧推，但是该练还是得练
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130kg卧推4个，第五个准备冲140，拳更重了。
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100kg卧推10次
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储备计划“制造”——主项的建议
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早上做了一小时空腹有氧，晚上卧推100kg只能推俩了。
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只要你喜欢练背，就一定能学会卧推
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今拉昨推｜相扑硬拉180kg，卧推100kg*5
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W3D4｜体重65kg 卧推95kg 3*6 勉强完成
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体重65kg，深蹲195kg，卧推115kg，硬拉185kg｜相对保守的SBD日
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30分钟完成的深蹲100kg 10*10，纯属懒得写计划才会用的模式，正常人不建议使用
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W7D2｜卧推100kg*1 无腿75kg 3*8（没注意推多了）
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卧推110kg*1+90kg 5*5+硬拉姿势组
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W4D2｜减载推日，稳定的卧推，激情的借力推，扎实的双杠推（臂屈伸）
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高杠135kg 3*10，找回“宽距硬拉”感觉后深蹲硬拉反而更有感觉的储备训练
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W9D1｜体重65kg，轻松的深蹲155kg 3*6
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体重67.4kg，相扑硬拉200kg（锁定失败差点被过肩摔）
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胸训日｜个人认为，只有拥有天赋，才能成为奥赛先生，或者维密天使
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体重67kg，低杠210.5kg｜备赛增力区块深蹲收尾
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130kg罗马尼亚硬拉10×10
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健身随记｜举重服深蹲180kg*3
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减载腿训｜深蹲硬拉150kg
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今日主项｜高杠深蹲，赤字硬拉，负重引体。看球影响状态但无悔。
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隶德竞赛片开箱｜骂“假片”用真香？换成真片，更香!
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62公斤卧推100公斤做组
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W2D2｜10天增重2kg的干净增重
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体重67kg，卧推112.5kg*2｜备赛增力区块卧推收尾
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【进击的30日减脂记录】卧推120kg，堂堂被压。
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关于力量训练储备计划组次递进的参考建议