媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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上肢合练日
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爆发力训练日
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重启旅程：20天后的恢复训练
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增强训练日
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两倍体重卧推日，爽
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恢复训练
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恢复周第二次训练
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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180kg高杠全蹲，140kg前蹲，70kg弹力绳暂停蹲
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爆发力训练日
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第六周减载周，第二次训练
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抓，翻，拉训练日
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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蹲挺训练日
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足部训练，重要的训练
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老派力量训练，和大小无关
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翻挺训练日90kg到130kg
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高翻训练日
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抓举高翻训练日
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90 kg状态
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110kg翻挺20个，容量训练
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全蹲，前蹲，及挺举训练
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抓挺训练，做为力量训练后的主动恢复，很好用！！
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继续向举重偏移，硬拉日
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下落离心训练，及直腿原地跳箱
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c氏训练计划第六周第一天
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硬拉堆肉日，拉到要死了
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综合训练日
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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臀腿训练日完成
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增强训练计划，速度冲刺日
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开始系统性恢复训练
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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蹲拉训练日
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腿部训练日股四头肌的斗争
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c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
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增强训练日
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硬拉加挺举训练日
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减载日的抓举训练