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媳妇的90kg深蹲,体重55kg,身高166cm,肌肉量不够
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幅度差点,膝盖内扣,需要加强,
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上肢合练日
爆发力训练日
重启旅程:20天后的恢复训练
增强训练日
两倍体重卧推日,爽
恢复训练
恢复周第二次训练
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
180kg高杠全蹲,140kg前蹲,70kg弹力绳暂停蹲
爆发力训练日
第六周减载周,第二次训练
抓,翻,拉训练日
中低强度训练,恢复活力的科学方法!
蹲挺训练日
足部训练,重要的训练
老派力量训练,和大小无关
翻挺训练日90kg到130kg
高翻训练日
抓举高翻训练日
90 kg状态
110kg翻挺20个,容量训练
全蹲,前蹲,及挺举训练
抓挺训练,做为力量训练后的主动恢复,很好用!!
继续向举重偏移,硬拉日
下落离心训练,及直腿原地跳箱
c氏训练计划第六周第一天
硬拉堆肉日,拉到要死了
综合训练日
c6第三周第一天蹲拉日,一人一首成名曲之《凡人歌》
臀腿训练日完成
增强训练计划,速度冲刺日
开始系统性恢复训练
c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
蹲拉训练日
腿部训练日股四头肌的斗争
c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
增强训练日
硬拉加挺举训练日
减载日的抓举训练