c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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爆发力训练日
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带44岁女老师撸铁
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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抓举训练日
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c氏训练计划第六周第一天
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抓举训练日，70到100kg
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腿部恢複訓練
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高杠深蹲和抓举训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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上肢训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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腿部训练日股四头肌的斗争
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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腿部训练日
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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c氏计划第九周第二次训练
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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c氏训练计划第五周第二次
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减载日的抓举训练
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抓举加硬拉日
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高杠堆肉虐暴股四头肌
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开始系统性恢复训练
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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c氏计划第二轮第8周第二次训练，抓举和卧推训练日
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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减载周的快乐训练（xjbl）
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c氏训练计划第11周第一练，臀腿训练日
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抓举减载加硬拉训练日，
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腿部训练日，容量和强度双控
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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c6第二周第三天蹲拉日，一人一首成名曲之《好久不见》
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推力及肩袖和肩胛稳定训练
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恢复训练