腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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综合训练日
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带44岁女老师撸铁
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抓举训练日
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我的日常热身加高翻训练
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爆发力训练日
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高抓加高翻训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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c氏训练计划第六周第一天
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足部训练，重要的训练
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第六周减载周，第二次训练
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腿部训练日，容量和强度双控
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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高杠深蹲和抓举训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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恢复周第二次训练
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腿部训练日股四头肌的斗争
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爆发力，核心训练日
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开始系统性恢复训练
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上肢简单基础恢复日
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背部和后链（内含居家弹力绳替代动作）
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硬拉力量日和离心硬拉
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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c氏训练计划第五周第二次
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硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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腿部训练日
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180kg高杠全蹲，140kg前蹲，70kg弹力绳暂停蹲
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c6第二周第二日上肢力量训练，一人一首成名曲之《光阴的故事》
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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抓举终于破pr
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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c6第一周第三天蹲拉日，可能有点保守了，25分钟完成训练！
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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力量训练日发现计划重量完不成怎么办？不要慌，你可能又要进步了
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上肢合练日
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臀腿训练日