c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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上肢合练日
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综合训练日
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爆发力训练日
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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恢复训练，从全蹲开始
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恢复周第二次训练
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第六周减载周，第二次训练
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c氏训练计划第三周第三天
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腿部恢複訓練
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高杠深蹲和抓举训练日
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c氏训练计划第二轮第四周第三次训练，挺举加背部训练日
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抓举高翻训练日
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c氏计划第8周第三练，挺举和背部训练
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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c氏计划第11周第二次训练，抓举训练日
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第一次恢复性训练，年纪大了，恢复慢了
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腿部恢复训练
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c氏训练计划第11周第一练，臀腿训练日
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继续减载，卧推加肩部训练
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抓举训练日，70到100kg
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减载训练周第一次训练
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第二周二次训练
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c氏训练计划第二轮第四周第一次训练，蹲拉训练日
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足部训练，重要的训练
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增强式训练日
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c氏训练计划第9周第3次训练
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减载周第一次训练，弹跳攻击的项目真好用
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抓举和一些神经募集训练
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综合训练日
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背部训练日
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增强训练日
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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下落离心训练，及直腿原地跳箱
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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c6第二周第三天蹲拉日，一人一首成名曲之《好久不见》
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c氏计划第二轮第8周第二次训练，抓举和卧推训练日
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跳一跳，十年少
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
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c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日