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c氏训练第11周第3次训练,挺举和背部训练日
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上肢合练日
综合训练日
爆发力训练日
c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
恢复训练,从全蹲开始
恢复周第二次训练
第六周减载周,第二次训练
c氏训练计划第三周第三天
腿部恢複訓練
高杠深蹲和抓举训练日
c氏训练计划第二轮第四周第三次训练,挺举加背部训练日
抓举高翻训练日
c氏计划第8周第三练,挺举和背部训练
c氏计划第二轮第三周第三次训练,抓举训练日
c氏计划第11周第二次训练,抓举训练日
第一次恢复性训练,年纪大了,恢复慢了
腿部恢复训练
c氏训练计划第11周第一练,臀腿训练日
继续减载,卧推加肩部训练
抓举训练日,70到100kg
减载训练周第一次训练
第二周二次训练
c氏训练计划第二轮第四周第一次训练,蹲拉训练日
足部训练,重要的训练
增强式训练日
c氏训练计划第9周第3次训练
减载周第一次训练,弹跳攻击的项目真好用
抓举和一些神经募集训练
综合训练日
背部训练日
增强训练日
c氏训练计划第12周第一次训练,臀腿训练日
下落离心训练,及直腿原地跳箱
150kg卧推及肩部训练全流程,原声,没音乐配了求推荐
c6第二周第三天蹲拉日,一人一首成名曲之《好久不见》
c氏计划第二轮第8周第二次训练,抓举和卧推训练日
跳一跳,十年少
硬拉及背部训练日,附带饮食
硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日