腿部恢複訓練
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综合训练日
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爆发力训练日
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小雷突击
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硬拉训练日
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抓举高翻训练日
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高翻和腿部训练日
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腿部训练日
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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二阳恢复训练
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抓举训练日
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爆发力训练日
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腿部爆发力训练日
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胸肩背训练
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重启旅程：20天后的恢复训练
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腿部训练日
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第六周减载周，第二次训练
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两倍体重卧推日，爽
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腿部训练日，容量和强度双控
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增强式训练日
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抓举训练日，70到100kg
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抓举减载加硬拉训练日，
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c氏计划第九周第二次训练
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140kg5秒深蹲离心要人命
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上肢合练日
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臀腿训练日
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高抓训练日
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胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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110kg翻挺20个，容量训练
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蹲拉和抓举训练日
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上肢和一些功能训练
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第二周二次训练
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高抓秘诀：让你的腿部训练更高效！
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抓举和一些神经募集训练
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综合训练日
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开始做增强训练
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开始系统性恢复训练
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硬拉高翻训练日
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上半身合练日
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抓挺训练，做为力量训练后的主动恢复，很好用！！