48kg壶铃单手Swing，力量不够代偿凑（哭
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32kg壶铃Halo
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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日常锻炼：40kg单手Swing
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超级艰难的TGU 48kg，最后下放人無了
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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竞技壶铃练习：双24kg壶铃长循环
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Heavy Swing！（48-44-40-36）
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力量老奶奶，硬拉32kg
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壶铃抓举36kg 12+10次
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36kg壶铃抓举，左手13，右手15
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日常锻炼：40kg 双手swing
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Strong First Girya：Level 1 Snatch Test
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24kg壶铃抓举，RKC壶铃真的好用
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夕阳下的抓举，28kg壶铃
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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自体重力量练习
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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每周一Jerk
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这都要卷？气抖冷（手动狗头
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28kg壶铃军推次数测试：左10+右10
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周五蹲蹲蹲
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【 Attuned协调哥】拉类力量专题——单手引体的基础能力储备（搬运生肉）
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双24kg壶铃 Long Cycle（Clean&Jerk）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】我是如何将垂直弹跳能力从48厘米突破到1米？（搬运生肉）
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好的训练：补强能力差的训练：消耗寿命
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Quick and Dead 1 Block: Swing+Push up(5/30s)
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卷馆日常：抓举4×4
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卷馆日常：慢节奏间歇训练，16min EMOM
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随堂测试：36kg壶铃军推，1+1/1/1
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尝试用双腿平行的方式练习壶铃风车
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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竞技壶铃之抓举/长循环，石锁解锁「推龙-捏角-托底-架肘-上拳」combo
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【JasMovement觉知运动】可以跟练的热身视频：我们一直在用的热身模板，为壶铃/力量训练做准备
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适合缠斗者的21个壶铃训练动作 对摔跤 柔道 巴西柔术等缠斗运动有益
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Turkish Get Up 土耳其起立 44kg
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Kettlebell Clean 壶铃高翻 慢动作演示
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Zoorkhaneh力量研究所——刘爽老师的日常训练：印第安棒、壶铃、伊朗棒（Meels）、印度棒（Jori）
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昨天在卷馆练壶铃