Turkish Get Up 土耳其起立 44kg
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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40kg壶铃抓举
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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24kg壶铃抓举，RKC壶铃真的好用
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壶铃军推24kg，停练军推很久了，恢复练习
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Kettlebell Clean 壶铃高翻 慢动作演示
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Strong First Girya：Level 1 Snatch Test
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48kg高脚杯深蹲×8次
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Song on the Beach 土耳其起立
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53°40,6N 008°06,3 E
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32kg壶铃Halo
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周五蹲蹲蹲
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36kg壶铃抓举，左手13，右手15
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「搬运」Lion’s Roar Kettlebell Snatch | StrongFirst
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卷馆周五，蹲蹲蹲
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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壶铃摇摆 Kettlebell Swing @JAS卷馆
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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16分钟双壶铃挺举练习：最后6分钟
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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壶铃抓举，流光进行曲
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竞技壶铃之抓举/长循环，石锁解锁「推龙-捏角-托底-架肘-上拳」combo
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双24kg壶铃 Long Cycle（Clean&Jerk）
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日常锻炼：48kg双手Swing
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随堂测试：36kg壶铃军推，1+1/1/1
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壶铃抓举36kg 12+10次
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卷馆日常：慢节奏间歇训练，16min EMOM
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卷馆日常：抓举4×4
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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卷馆周五蹲
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Fast Life.
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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8kg锤铃，死力气
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Super Guitar
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每周一Jerk
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32kg壶铃Swing
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锻炼打卡 240205 20kg单壶铃长循环10分钟×每侧3次
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.3.11.
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【JasMovement觉知运动】可以跟练的热身视频：我们一直在用的热身模板，为壶铃/力量训练做准备