挑战22天引体向上进阶T_T
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22天引体向上计划，第一天~
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22天引体训练第三天^_^
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22天引体训练第六天~
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22天引体训练第十二天
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单杠一至八练习，规范的教学动作。
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22天引体训练第五天~
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今天小秀一波【标准引体+单腿深蹲】
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22天引体训练第16天~
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双杠教学（3）
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22天引体训练第13天~
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22天引体向上计划，第二天~
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单杠教学
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双杠1至8练习，教科书动作！
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22天引体训练第19天~
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康复锻炼第四天
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穿上衣服毫无训练痕迹
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22天引体训练第九天~
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22天引体训练第20天~
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单杠教学
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22天俯卧撑训练第11天~
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22天引体训练计划最终章~
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22天俯卧撑训练第九天~
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解锁单引了嘿嘿
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只要在进步 慢一点没关系
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今日是胸背肩手臂～
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引体向上～这不有（）就行
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坚持俯卧撑第201天，俯卧撑12*10+14+15+40+30*4=309个，负重深蹲10个，双杠曲臂15×7=105个，引体向上24个，单杠卷腹10×3=30
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两个单手引体+35引体向上
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第一次拉单杠，求大神指点
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菜鸡出院后锻炼一个月的对比图
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22天引体训练第十一天~
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28个标准引体。
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像这样练双力臂，70%的人也能上去
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22天俯卧撑计划第三天~
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22天引体训练第15天~
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100引体+150臂屈伸
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建 议 改 成 : 蛤 蟆 功
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提膝双力臂的熟练和改进＆借力高位引体