跪跳起（转体）接上箱｜老猫弹跳训练10
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-5 V字撑静止&起立
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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美腿前侧➕内收肌筋膜松解#筋膜刀 #筋膜放松 #腿部按摩 #大粗腿 #纯手法
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-3 深蹲30秒极限反复
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第N种铁拳跳绳（伪三摇铁拳）
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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2023年虚岁40了！阳后第十二天，心肌炎警告一次！
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA3
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！
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原地能扣290的筐啦
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阳康恢复训练！心肌炎警告第二次！
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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40岁双球练一个月，水平不及现在小学生
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引体9周结束，屈臂悬垂勉强撑1分钟｜目标是悬垂90秒+10个引体……
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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漫长的两分钟，俯卧撑静止挑战。第一遍没录上，第二遍去了半条命。
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。完结！D13 50 20
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丑，但热爱！40岁才开始练跳投三分
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-2 弓步踢臀跳
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解锁新动作很快乐，听歌也是。暴力解锁单脚交替交叉双摇（换脚交叉双摇）。
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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中老年养生局无剪辑真实现状，最后一局都无力恋战
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-3 过头举静止
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小腿粗壮 肌肉紧张筋膜放松#筋膜刀 #筋膜放松 #腿部按摩 #按摩💆解压 #小腿粗
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D4 25 20 15 10
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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8周引体翻倍挑战1—4 一周成果检验 总D7
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D9 40 20 10。由于盲目乐观，跳过了35那一级，40做起来有些吃力，看来40这级要蹲至少一次。
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中招第八天，实在忍不了了。接下来又开始努力啦！
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8周引体翻倍挑战2-2 7reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D10