前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
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腰围63的视觉效果
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深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
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三人小队炸臀训练
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抓举60-80
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暂停上挺+离心深蹲训练
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辅助力量训练
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挺举辅助力量训练
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推力训练——实力推/借力推
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抓举与高翻挺练习
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与四个“女孩儿”愉快的下午——Karan（50unbroken意外收获）
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前蹲测一下
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高抓2repT&G训练，最后高度不够了
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推拉组合——肩推+反握引体
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硬拉140-150kg练习
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循环训练，恢复一些心肺
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80kg挺举练习，慢慢做，磨好技术
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下蹲翻测试70-110
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抓举组合训练
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大力训练——实力推
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练腿日—前蹲90kg5*5/弓箭步
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抓举训练，由高抓到蹲抓
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硬拉训练（102-152）
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与“女孩儿”们玩耍的间隙，自己走两趟
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挺举训练——上挺好弱
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抓举辅助训练——宽挺蹲组合
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3分钟倒立走小测验——没有退步就是进步
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抓举训练——高抓+蹲抓
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偏恢复的循环训练-调整一天
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补练健步挺
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深蹲训练，蹲到自闭
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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好久不练上挺，意思意思
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宽硬拉
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继续磨一磨抓举
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久违的抓举训练（直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg）
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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年后第一次深蹲，重一点
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腿部训练——1+1/4前蹲
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大力训练——深蹲95-135kg
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许久不练，上肢力量掉了