京东 11.11 红包
上午有氧，下午跑越野，晚上打打羽毛球，简单闲聊一下，糯米水酒小时候的味道，外婆酿的才是最好喝的。
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两年前的跑姿，一人一句点评一下，脚下穿的是风行10，是我比较喜欢的一双跑鞋，我还特意去翻了一下记录，没有找到，好像是我摆拍的。
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关于如何早睡早起，一天两练？合理安排自己的时间很重要，根据自己的身体状况及时调整，一天两练并不适合我们大多数的跑者
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简单聊聊我跑步的初衷，和大多数人一样，为了减肥，慢慢的成了热爱！
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干饭人上线，晚上吃的猪杂面+五色糯米饭+两颗茶叶蛋，有没有感觉我吃的有点多。。。。
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有些人跑着跑着衣服就不见了，有些人跑着跑着就掉下去了，剩下我一个人。。。
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首马战靴！飞电4 ultra个人80公里体验分享！
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真实3分配跑姿，今日计划上午慢跑8km+力量训练，下午12km渐快+1km（300）
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第一视角带你感受320配速，八月第一天上午15km，下午小强度刺激一下心肺！
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317第一视角跑步，4个400米刺激一下，周末比赛见。
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退役中长跑运动员速度训练200米间歇，26秒以内一个，组间休息1分钟，满满的压迫感，我上去最多顶两个。
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上午跑步+下午游泳🏊，实习快结束了，恢复好，开启一天两练模式！
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雨战！8组800米 平均2分27一个 组间慢走100米 最后一个2分16 总体感觉还可以，有队友带一起跑，真的省力很多，更容易坚持下来。
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实习日常，干饭日常，跑步人日常。这一周天气，又慢慢的热起来喽，太早跑步是真的热，今天的10km练的是步频。
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上午力量房，下午游泳池，在鹿寨县杰哥家里，感谢杰哥的照顾！
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第一次当兔子，还是给女生，会不会遇到爱情。。。
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丽江第一天，上午20km+下午10组400米间歇，平均74秒一个，以后的视频，昨天的视频今天发，今天的视频明天发。
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为什么要跑草坪？挺多好处的呀！今天放松跑加力量，游泳，调整一下，一下子感觉进入了夏天。
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上午8km变速跑，下午5组1.2km间歇跑，今天降温了，这么好的天气真的是难得，不能浪费，跑起来！！！
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如何提高步频？从171到187我的经验分享！
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周末雨战，感受迎面强风吹拂，体验雨水汗水交织在一起的快乐！恭喜何杰、杨绍辉打破我们国家的马拉松记录，太振奋人心了！！
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下午训练完，和一哥出来下馆子
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膝盖外侧疼怎么办？跑后有没有好好放松髂胫束？队有出现这个问题，今天简单分享一下，其实还好多学问。
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力量练习+慢跑一小时，感觉好多了，还能加速到330左右的配速，抓紧抓紧，还有几堂大课要完成。
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训练vlog/明天要是不酸痛，说明今天力量训练强度不到位，六一儿童节，祝屏幕前的大朋友小朋友节日快乐！
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10组600米间歇，父亲的陪伴，一起买菜做饭！
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惨遭“大哥”拉爆！干饭环节！
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水一期视频，今天实在太忙了。。。。吃播是昨天晚上的库存，明天去柳州一期长视频，期待一下
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来宾马拉松vlog！千年老二！
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中午做饭 下午跑步
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关于跑步呼吸节奏及如何调整，个人看法及观点，并非完全准确，今日15千米有氧。
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今天素材是有的，但是我没时间剪辑，所以简单闲聊一下，等我后面有空整理一下，更新完了，洗澡睡觉了，明天打工人正式上线。
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柳州，我又来了！借着旅游的名义出来比赛！
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空腹19KM+冲刺跑速度刺激一下，第一视角视频加入数据，中午剪完视频，睡觉去啦！
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今天的氛围太好了，可惜我下午练力量。。。大家好奇，我平时的视频是怎么拍的，有电车会骑电车，没有电车骑自行车，叫队友手持稳定器拍摄，稳稳的。
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早起加练，第一视角变速跑。
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今日15㎞完成√飞燃2.5上脚初体验，后面想一想，有next2的感觉，天气热，吃啥都好像没胃口。
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拖鞋战神雨天12km平均配速430，关于课表简单聊一下。
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320配速一镜到底无剪辑！
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晨练3组2km间歇，拿比赛配速来跑的，不跑多了，顺顺腿，实心球是外出实习的考核项目，所以要练。
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跑步原声，跑姿欣赏，今天不想剪视频，发一段今天跑的原声视频