京东 11.11 红包
干饭人上线，晚上吃的猪杂面+五色糯米饭+两颗茶叶蛋，有没有感觉我吃的有点多。。。。
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15个400米，炫了三个鸡腿！
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情人节怎么过？雨战16公里，最后1公里全力冲刺
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促睾日
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10km上下坡累计爬升300多米，喘就完了……小袋子推荐
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14千米调整慢跑，今天的视频是做饭干饭！
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下午训练完，和一哥出来下馆子
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质量不高的速度课400米56秒，没有完成预定目标。
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关于如何早睡早起，一天两练？合理安排自己的时间很重要，根据自己的身体状况及时调整，一天两练并不适合我们大多数的跑者
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晨练3组2km间歇，拿比赛配速来跑的，不跑多了，顺顺腿，实心球是外出实习的考核项目，所以要练。
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小强度3组2km间歇平均配速305，被子没了，今天晚上盖什么呢？
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今天的音乐有点伤感，含泪干了三碗米饭，呜呜呜呜～～～跑步up主兼美食up主
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今天没有跑步，上了三节课，踢完一场球赛下来已经跑不动了，回学校装电瓶，吃晚饭。
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雨战！8组800米 平均2分27一个 组间慢走100米 最后一个2分16 总体感觉还可以，有队友带一起跑，真的省力很多，更容易坚持下来。
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退役中长跑运动员速度训练200米间歇，26秒以内一个，组间休息1分钟，满满的压迫感，我上去最多顶两个。
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早起加练，第一视角变速跑。
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薅的中阳马拉松俱乐部背心开箱！面料还是可以的，非常的轻，下午穿上慢跑一下。
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空腹晨跑10公里+5组400米，下午本来计划长距离，一觉睡到4点。。。晚上做饭
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足球比赛+慢跑8km，进来欣赏跑姿啦，晚上和队友一起在食堂里吃东西哈哈哈哈哈。。。。明天休息一天真好，这几天准备下雨了，准备好雨战
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生活需要改变，跑步也是，多样的跑步方式，搭配多样的生活，跑台阶确实累，但它却是一种非常不错的增强式训练手法
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上午28km打卡完成，晚上2个小时的体能,第一次做，差点没坚持下来。今天炒了几个菜，有点生疏了。
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15千米有氧跑，天气慢慢热起来啦，出门跑步记得带水哦！今天当调整的一天。三天的假期结束了
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下午出门晚了，完成12组400米间歇，原地休息一分钟，前面几组有队友跟，后面基本上都是一个人跑，整体感觉还行，今天的视频全部拿运动相机拍的，画质可能有点糊。。。
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爬坡的后劲太大了，这几天估计都是慢跑练点上肢力量，好好恢复，开始下一阶段的训练。
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年过完了，接下来该减肥了
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今天中午吃扣肉！好好补补！
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关于跑步伤病简单分享，个人观点，希望能对你有所帮助。
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上午力量房，下午游泳池，在鹿寨县杰哥家里，感谢杰哥的照顾！
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qzf体测1000米全程，天气太热了，跑个6km就爆了，今天520，陪操场跑步的一天，准备直播直播咯
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一月跑量414km，还算说得过去吧，2月份冲冲冲！！！
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周末长距离半马打卡√（计划30km）后面有大家需要的压缩裤风衣链接，记得不要去店铺上买，要到直播间买更便宜哦！
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开学第一练，30公里完成√ 昨天粉丝问的海报，在视频中，还是比较推荐的。
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前10公里32分16秒，珍惜和大佬交流学习的机会，查不足，缩小差距！
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骑行日记，昨天蹲杠铃大腿有点酸，下午跑了7公里游了会泳，电动车中途充了一个小时的电，勉勉强强回到了学校，骑了72千米。
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“有朋自远方来，辣堡套餐安排”上一次一天30+跑量还是在昆明呢！
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沉浸式30组400米间歇训练
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十公里变速跑，结束假期的最后一场训练课，明天回学校了，坐一天的车（裂开）
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安全到达昆明，先慢跑一周适应，海拔1900温度19℃跑起来体感超级舒服
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今天素材是有的，但是我没时间剪辑，所以简单闲聊一下，等我后面有空整理一下，更新完了，洗澡睡觉了，明天打工人正式上线。
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跑者的秘密武器，白灼秋葵让你跑的更快更久。快来跟我学！
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下雨天，5km+8km+2km,第一视角视频。