棒铃侧翻，怎么做比较脆？
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棒铃动作组合：两侧挥击+环绕
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练棒铃吧，也不用天天练
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棒铃练腹肌 摆动少不了
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棒铃动作组合3:风车+弓步推
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一个不错的棒铃动作组合
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一个看似简单，却非常综合的棒铃流动
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棒铃流动再花，也没这个花，学会流动后也别忘记开始的训练目的，与君共勉
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为什么有些人做风车时驼背、脖子前倾
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20磅磨手，如果做不动那么…
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棒铃基础技巧（1）起始式
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用16公斤加强一下手臂力量
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棒铃到底好在哪里？一分钟告诉你
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由易到难的各种推
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离大谱，就我这么练练也能出腹肌，太轻松了吧
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棒铃转脚特训 高尔夫摆+假风车
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棒铃基础（9）前蹲和肩膀蹲
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6.伽玛投掷 学不会你来打我
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棒铃基础（11）暴力蹲 怎么做出爆发力
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棒铃基础（13）半圆 可能是最被低估的棒铃动作
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棒铃动作组合 前弓步+伽玛投掷
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越基础的动作越需要多练，特别是肩部投掷
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意外的卡点，棒铃动作组合 侧弓步+前推
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很带劲的动作
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旗帜推 力量型vs功能型
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棒铃活肩 不能靠硬练
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一个有用，但练的人可能不多的动作
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棒铃基础（5）肩部投掷 初学者必看避免受伤
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一种简单的棒铃技巧-意象模仿
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棒铃经常被忽略的是 两个动作的组合练习也是很好的选择
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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年后第一练 先让身体适应一下
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大概是强度最大的棒铃组合：风车+暴力蹲
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简单的动作重复练，积小胜为大胜
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棒铃风车循环。 做男人，要猛！
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棒铃腿部练习
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棒铃蹲与桶蹲
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棒铃的号子喊起来，是兄弟就要这么喊
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给棒铃新手的训练计划1
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棒铃基础（8）借力推-爆发力的技巧
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棒铃基础（14）弓步蹲