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京东 11.11 红包
硬拉172kg|20kg颈后引体|20kg颈前引体
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
裸装硬拉220kg|183kg做组
负重引体17.5kg 3x8
负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
颈前深蹲160kg
150kg硬拉20次
100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
100kg杠铃划船 坐姿钢线划船 15kg负重引体
深蹲130kg、硬拉150kg做组 小重量打磨技术
硬拉160kg 18次
硬拉171kg做组
相扑硬拉200kgx6、传统硬拉180kgx8|负重20kg引体|80kgT把划船
硬拉191kg、100kg、128kg|杠铃划船101kg
硬拉190、170kg做组,100kg前蹲、140kg后蹲做组
负重37.5kg引体|70kg潘德雷划船|负重40kg臂屈伸
70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
卧推104kg9次|5组90kg暂停卧推
深蹲155kg 2x10|硬拉210kgx2、170kgx10
硬拉190kg 3x6
35kg负重引体|80kg潘德雷划船|35kg、40kg、45kg臂屈伸
30kg负重引体|70kgT把划船|22.5kg、25kg负重臂屈伸
【硬拉训练】硬拉170kg10次
深蹲153kg 8次|8次|7次|7次|7次
尝试深蹲180kg底部暂停,硬拉160kg、170kg做组
走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
负重45kg引体|80kg潘德雷划船|负重30kg臂屈伸
硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
实力推65kg第一组四次 后五组每组五次
硬拉170kg、180kg做组 深蹲140kg、150kg做组
深蹲156kg做组
180kg弹地硬拉|155kg、160kg深蹲做组
160kg、150kg底部停顿深蹲做组
深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
【背部训练vlog】T把划船65kg 70kg 负重引体
硬拉205kg,同时引体26个