京东 11.11 红包
硬拉172kg｜20kg颈后引体｜20kg颈前引体
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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负重引体17.5kg 3x8
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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颈前深蹲160kg
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150kg硬拉20次
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100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
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100kg杠铃划船 坐姿钢线划船 15kg负重引体
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深蹲130kg、硬拉150kg做组 小重量打磨技术
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硬拉160kg 18次
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硬拉171kg做组
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相扑硬拉200kgx6、传统硬拉180kgx8｜负重20kg引体｜80kgT把划船
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硬拉191kg、100kg、128kg｜杠铃划船101kg
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硬拉190、170kg做组，100kg前蹲、140kg后蹲做组
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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卧推104kg9次｜5组90kg暂停卧推
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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硬拉190kg 3x6
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35kg负重引体｜80kg潘德雷划船｜35kg、40kg、45kg臂屈伸
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30kg负重引体｜70kgT把划船｜22.5kg、25kg负重臂屈伸
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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深蹲153kg 8次｜8次｜7次｜7次｜7次
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尝试深蹲180kg底部暂停，硬拉160kg、170kg做组
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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负重45kg引体｜80kg潘德雷划船｜负重30kg臂屈伸
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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实力推65kg第一组四次 后五组每组五次
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硬拉170kg、180kg做组 深蹲140kg、150kg做组
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深蹲156kg做组
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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【背部训练vlog】T把划船65kg 70kg 负重引体
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硬拉205kg，同时引体26个