硬拉182kg9次
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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硬拉176kg 3x8
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【腿部训练】裸膝深蹲160kg9次 硬拉140kg15次
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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一次先做夹胸的胸部训练
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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硬拉182kg3x6｜单臂哑铃划船50kg3x8｜负重15kg3x8
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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今天的背可还行？
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【背部训练vlog】背部训练三件套
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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深蹲170kg6次 21.04.22 深蹲训练
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【背部训练】自重引体15次、坐姿器械划船60kg
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推
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硬拉170kgx10 负重100kgT把划船x9
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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体重81.5kg 无装备深蹲200kg在B站什么水平？
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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完成硬拉192kg 7次之后XJBL