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今年第一次上重量: 248kg深蹲 + 补助训练
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▶️2组 空杠或自重停顿深蹲 之后1片1片的加, 组间休息时我也加入了引体向上 135lbs 61kg 1组 10次 225lbs 102kg 1组 8-10次 315lbs 143kg 1组 6-8次 385lbs 175kg 1组 6次 450lbs 205kg 1组 5次 475lbs 216kg 2组 2次 525lbs 239kg 1组 2次 545lbs 248kg 1组 1次 之后选择了 2个补助动作 1) 4组单腿保加利亚蹲 2) 3组 单腿硬拉
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