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跑步后的拉伸 | 跑者的跑后拉伸
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https://www.youtube.com/watch?v=-moHYWbLV_c 在这个专为跑步后恢复设计的15分钟基本拉伸训练中,我会在你跑步后立刻引导你进行拉伸。跑步结束后进行拉伸。和往常一样,放松心情,注意身体,享受这些放松的拉伸动作。深度恢复拉伸:15分钟跑后拉伸训练。欢迎来到你的全面跑后恢复课程。 跑步后15分钟拉伸概述: 0:00 介绍 0:12 动作1 1:15 动作2 2:12 换边 3:10 动作3 4:07 换边 5:04 动作4 6:02 换边 6:58 动作5 7:56 换边 8:53 动作6 9:50 动作7 10:48 动作8 11:45 换边 12:42 动作9 13:40 换边 14:37 动作10 Stretch after Running | Post Run Stretches for Runners In this 15-minute essential stretching routine, specifically designed for post running recovery, I'll guide you right after your run. Stretch after you've finished your run. As always, take it easy, be mindful, and enjoy these relaxing stretches. Deep Recovery Stretch: 15-Minute After-Run Stretching Routine Welcome to your comprehensive post-run recovery session. Overview of 15 min Post Run Stretches for Runners: 0:00 Intro 0:12 Exercise 1 1:15 Exercise 2 2:12 Change side 3:10 Exercise 3 4:07 Change side 5:04 Exercise 4 6:02 Change side 6:58 Exercise 5 7:56 Change side 8:53 Exercise 6 9:50 Exercise 7 10:48 Exercise 8 11:45 Change side 12:42 Exercise 9 13:40 Change side 14:37 Exercise 10
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