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7分钟跑前拉伸 - 跑者热身
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https://www.youtube.com/watch?v=fiAc_eWVUeE 准备好跟随我们的“7 分钟跑前拉伸”例程开始跑步吧!这套重要的热身专为跑步者设计,以提升表现并预防受伤。只需 7 分钟,我们将带你完成一系列动态拉伸,准备好你的肌肉和关节进行一次愉快的跑步。让我们一起热身,然后上路吧! 0:00 介绍 7 分钟跑前热身 0:15 手臂伸展 0:48 交替抬膝 1:30 宽蹲并画圈 2:12 侧身伸展 2:53 交替侧弓步 3:35 半蹲和伸展 4:16 髋部旋转 4:58 动态深蹲 5:40 滑冰运动 6:22 侧步开合跳 7 MIN PRE-RUNNING STRETCHING - WARM UP FOR RUNNERS Get ready to run with our "7 MIN PRE-RUNNING STRETCHING" routine! This essential warm-up is designed specifically for runners to enhance performance and prevent injuries. In just 7 minutes, we'll guide you through dynamic stretches that prepare your muscles and joints for a great run. Let's warm up and hit the road! 0:00 Intro 7 Min PRE RUN WARM UP 0:15 Arm Reach 0:48 Alternating Knee Lift 1:30 Wide Squat with Arm Circles 2:12 Side Reach 2:53 Alternating Side Lunge 3:35 Half Squat and Reach 4:16 Hip Rotation 4:58 Dynamic Deep Squat 5:40 Skaters 6:22 Step Jacks
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