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10分钟每日跑者拉伸:跑步后的简单放松
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https://www.youtube.com/watch?v=mzMTvrOsZXg 10分钟跑步后的舒缓拉伸。这套简单有效的冷身运动旨在帮助您在跑步后放松和恢复。在短短10分钟内,我们将带您完成一系列重要的拉伸运动,以减少肌肉酸痛并改善灵活性。适合各个水平的跑步者。让我们一起冷身吧! 0:00 简介:跑步后的10分钟简单放松 0:12 四头肌拉伸/右腿 0:46 四头肌拉伸/左腿 1:28 小腿拉伸/右腿 2:10 小腿拉伸/左腿 2:51 跑步者拉伸/右腿 3:33 跑步者拉伸/左腿 4:15 腿筋拉伸/右腿 4:56 腿筋拉伸/左腿 5:38 臀肌和梨状肌拉伸/右腿 6:20 臀肌和梨状肌拉伸/左腿 7:00 交叉腿前屈/右腿 7:42 交叉腿前屈/左腿 8:24 开腿前屈 9:05 花环式 10 MIN DAILY RUNNERS STRETCH: SIMPLE COOL DOWN AFTER RUNNING 10-Minute Post-Run Refreshing Stretch for Runners. This simple and effective cool-down routine is designed to help you relax and recover after your run. In just 10 minutes, we'll guide you through essential stretches that reduce muscle soreness and improve flexibility. Perfect for runners of all levels. Let's cool down together! 0:00 Intro 10 Min Simple Cool Down after Running 0:12 Quad Stretch / Right 0:46 Quad Stretch / Left 1:28 Calf Stretch / Right 2:10 Calf Stretch / Left 2:51 Runners Stretch / Right 3:33 Runners Stretch / Left 4:15 Hamstring Stretch / Right 4:56 Hamstring Stretch / Left 5:38 Glute and Piriformis Stretch / Right 6:20 Glute and Piriformis Stretch / Left 7:00 Cross Leg Forward Fold / Right 7:42 Cross Leg Forward Fold / Left 8:24 Wide Forward Fold 9:05 Garland Pose
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