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柔术黑带精准剖析国内恶臭柔术大环境
脚趾练习 赤足锻炼
抓握力 指力训练 用不用方法
道服柔术教学!从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
单指单手引体!坐姿单指单手引体!
2015年棕带时期柔术教学!德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
被抱腰 反摔+舍身十字固
专项体能力量训练!全身训练(爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉)
公园健身!
壶铃弯推 42kg
下肢柔韧 核心控制
过顶蹲 姑娘蹲
Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击! (反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
抱单腿~今成翻滚~舍身足跟勾
巴西柔术 nogi 背后控制教学(破坏对手一只手的防御 更好的降服)
下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
巴西柔术 nogi 基本功训练(inside shakaku)
闭眼后插腿平躺! 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练!
吃完夜宵出出汗!800到1000次 箭步蹲 (从人民大道一头到另一头)
臀推训练 臀桥训练!20kg~245kg 递增递减
髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
热身 自重训练!
李景亮晋升巴西柔术黑带
平衡柔韧核心协调!
泽奇训练
老视频 舍身足跟勾
单手壶铃摇摆 50kg
健身
组装一下训练器械 海豹划船 20~130kg
锤铃 协调训练
加压训练 小臂 抓握力训练
50kg壶铃弯推+单手过顶深蹲!
他们为什么柔术蓝带就不玩啦?
世界上对进步最残酷的运动——巴西柔术升带仪式
【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛(史宇靖完整比赛)
indo 平衡板 过顶深蹲!弹力绳固定杠铃片 增加不稳定性
「切力泵」靖师傅的特别课- BJJ Seminar by Master Jin
平衡!